有的人只在嘴上「一生要强」，其实没有一次「发挥正常」
男人不必事事当第一名，
但有的方面不能不行。
如果关键时刻man力没够，
有颜有钱也挡不住分手。
微信步数日均3000+的你，
是不是常常疲惫、乏力、精神不济？
事实就是在压力山大的现代社会，
很多人还没到岁数就濒临报废。
不具备「视觉冲击力」也就罢了，
但「状态一直半梦半醒」就过分了。
有的男同学根本不懂什么叫坚挺，
全身上下嘴最硬。
你说你只是偶尔发挥不好这很正常，
但对方被骗那么多次再听这话只想骂娘。
哪怕没有「五十度灰」那般的火辣狂野，
但也不能只是「自娱自乐」的一刹那。
5分钟都hold不住，还谈什么技战术？
自己不争气，
人家演技再好是不是也没有用武之地？
如果平时疏于运动，
必然感觉身体被掏空。
其他可以先放放，
但是「PC肌训练」必须当仁不让。
这一块盆底带状肌群，
直接关乎男人的自尊。
它就像一个关键按钮，
有助于增大血流、变得持久、保持节奏。
也就是说，
PC肌越强，越有资格狂。
进行经过医学验证的「凯格尔锻炼」，
你将收获前所未有的体验。
在一项针对20岁以上男性的国际研究中，
35.5%的参与者在凯格尔训练后
ED症状得到改善，
还有40%的人6个月内完全成功。
2014年的一份泌尿学报告也显示，
82%的「快男」在12周后时间明显延长。
除此之外，强化PC肌还有额外的好处，
比如可以预防前列腺问题
以及改善尿失禁状况。
凯格尔运动简单易学、无需任何器械，
随时随地都能练习，
所以实操性这个问题你不用纠结。
由于PC肌的位置很神秘，
所以你可以在小便时通过中断尿液的方式
去感受它的所在地。
多尝试几次你就会有经验，
起控制作用的那股力量就在蛋跟菊之间。
掌握PC肌的发力方式后，
抓紧时间把这些动作吃透。
坐着、站着或躺着都没问题，
练习过程中务必正常呼吸。
保持收紧的只有盆底而已，
腹部、腿部和臂部等其他区域不要发力。
收紧，坚持3～5秒钟后放松，
稍作休息，然后再次收紧。
每天做3组收紧和放松练习，
每组10～15次就行不要操之过急。
随着动作练得越来越自如，
可以逐渐变换收缩频率、
增加每组次数和收缩力度。
坚持训练是关键，
效果一般会在几周之后显现。
凯格尔不仅可以平时练习，
在实战中也可以临时救急。
当感觉自己快坚持不住要完蛋，
快速做5个收缩就能力挽狂澜。
要想稳准狠，
练好核心肌群也是基本。
「平板支撑」坚持不了1分钟就算虚，
腰腹不强怎么可能游刃有余？
多次转移战场，臂力也得增长。
想轻松把战友从床抱到沙发、浴室、
阳台和餐桌，
务必配合「俯卧撑」和「仰卧起坐」。
下盘不稳固，场面撑不住。
所以下肢力量训练同样不能少，
你可以主攻「深蹲」和「臀桥」。
这2个动作不仅能预防腿软和闪腰，
还能增强臀部爆发力，
以及最大限度地提升雄性激素分泌。
古希腊有一句俗语：
「想当合格的丈夫？那就去跑步！」
还没怎么着就累得直喘，
真的一点都不性感。
而且美国一项持续10年的研究发现，
每周跑步3小时以上
（平均每天25分钟）的人患ED的风险
会降低大约30%，
能力不容易倒退，普遍年轻2～5岁。
除了常规的慢跑之外，
「HIIT高强度间歇训练」
也有助于提升状态。
它是提高耐力的有效方法，
让你在关键时刻变身种马。
「游泳」同样是值得推荐的一项有氧，
尤其适合膝关节、
踝关节不好的人群以及胖胖，
不仅让你更强，还不容易受伤。
国外研究表明，
一些游泳爱好者即使到了80岁高龄
也不会彻底死机，
每周至少还能有1次你说给不给力？